Scheda tonificazione livello principiante. Suddivisa in 3 giorni a settimana.
Programma di allenamento per affrontare la prima volta in palestra. Esercizi semplici con la parte finale di sessione cardio.
Scheda Tonificazione Principiante
Scheda Tonificazione livello principiante
Ripetizioni:
15 -15 – 15 – 15 – 15
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Bicipite
Ripetizioni:
15 – 15 – 15 – 15 – 15
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Deltoide Posteriore
Ripetizioni:
30 minuti
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Allenamento Cardio
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
scheda tonificazione livello principiante – 1° giorno –
Ripetizioni:
15 – 15 – 15 – 15 – 15
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
15 – 15 – 15 – 15 – 15
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoidi
Ripetizioni:
30 minuti
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Allenamento Cardio
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
scheda tonificazione livello principiante – 2° giorno –
Ripetizioni:
15 – 15 – 15 – 15 – 15
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
Ripetizioni:
15 – 15 – 15 – 15 – 15
Recupero:
60 secondi
Ripetizioni:
30 minuti
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Allenamento Cardio
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
scheda tonificazione livello principiante – 3° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com