Scheda tonificazione livello principiante. Suddivisa in 3 giorni a settimana.
Programma di allenamento per affrontare la prima volta in palestra. Esercizi semplici con la parte finale di sessione cardio.
Scheda Tonificazione Principiante
Scheda Tonificazione livello principiante
DORSALI
Lat Machine Presa Stretta, Inversa
Ripetizioni:
15 -15 – 15 – 15 – 15
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Gran Dorsale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Bicipite
SPALLE
Alzate Laterali con Manubri
Ripetizioni:
15 – 15 – 15 – 15 – 15
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Deltoide Laterale
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoide Anteriore,
Deltoide Posteriore
CARDIO FITNESS
Cyclette
Ripetizioni:
30 minuti
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Allenamento Cardio
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
scheda tonificazione livello principiante – 1° giorno –
QUADRICIPITI
Affondi con Manubri
Ripetizioni:
15 – 15 – 15 – 15 – 15
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
TRICIPITI
Push Down al Cavo
Ripetizioni:
15 – 15 – 15 – 15 – 15
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Tricipiti
Muscoli Secondari Coinvolti:
Deltoidi
CARDIO FITNESS
Cyclette
Ripetizioni:
30 minuti
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Allenamento Cardio
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
scheda tonificazione livello principiante – 2° giorno –
QUADRICIPITI
Step up con Manubri
Ripetizioni:
15 – 15 – 15 – 15 – 15
Recupero:
60 secondi
Muscoli Primari Coinvolti:
Quadricipiti, Femorali
Muscoli Secondari Coinvolti:
Glutei
BICIPITI
Curl cavi bassi
Ripetizioni:
15 – 15 – 15 – 15 – 15
Recupero:
60 secondi
CARDIO FITNESS
Cyclette
Ripetizioni:
30 minuti
Recupero:
–
Muscoli Primari Coinvolti:
Allenamento Cardio
Muscoli Secondari Coinvolti:
–
scheda tonificazione livello principiante – 3° giorno –
Immagine tratte da: www.db.everkinetic.com